世界睡眠日：你睡得还好？ |
| 时间：2018-03-21 20:26:03 来源：武进生活连线 作者：阳湖网 |
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世界睡眠日：你睡得还好？
今天除了咱们中国传统节气春分之外，还是世界睡眠日，今年的主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活。”意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性。那么您的睡眠还好吗？会经常失眠多梦睡不着吗？今天让我们一起关注我们的睡眠问题。
今天上午，“规律作息，健康睡眠”世界睡眠日义诊活动在常州二院一楼门诊大厅举办，为了解决这睡眠问题，郑先生一大早就特地赶了过来。
郑先生：之前睡眠质量还蛮好的，最起码到闹钟响，还要调闹钟的，现在睡两三个小时就醒了，自然而然就醒了，就是睡不着，在床上翻来覆去睡不着，经常性的。
常州二院神经内科主任
恽文伟：睡眠的很多问题都是焦虑，压抑引起的，它只是一个症状，特别是人的心态，心情，情绪不是太好，这个都有关系的。
果然像医生所言，郑先生表示，自己做些小生意，平时压力不小，有时候睡觉时还会盘算白天生意上的事情，导致睡眠时间很短，第二天的精神状态随之变差。
郑先生：精神状态就是差，我现在还头昏的。
跟郑先生一样因为睡眠问题前来咨询的市民还不在少数，57岁的顾浩告诉记者，之前自己都睡得非常踏实。不知为何最近一年，出现了各种睡眠障碍。
顾浩：觉得好像没精神，乏力，睡眠比较浅，而且经常会做梦，
睡眠不大好，就是醒得比较早，
记者：几点醒？顾浩：一般三四点钟，有年把了，之前是闹钟响了都不想起来。
神经内科主任恽文伟表示，睡眠障碍问题除了原发性睡眠障碍之外，更多的是因为其他疾病所引发的一种症状，主要集中于焦虑，抑郁的病人。在近几年临床数据统计中，这样的病人有趋于年轻化的趋势。
常州二院神经内科主任
恽文伟：以前大多数还是中老年人比较多，而现在年纪轻的人也比较多，可能因为社会上的各种压力，还有晚上睡觉前一直捧着手机，弄到很晚，这样的情况下，也会打乱我们的作息规律，进而导致睡眠障碍。
市民：到床上估计要两三个小时才能睡着，能睡够，但是感觉睡不好，有点容易醒，多梦，第二天没什么精神。
市民：有的时候会打呼噜，我老婆也说我睡得不踏实，会翻身，有的时候起来还是会有点犯困。一直是11点半睡，有的时候会看看视频，会把一些工作上的文件处理处理。
当下，很多年轻人已经养成晚上熬夜的习惯，认为第二天起晚一点，或者抽空补个觉就回来了。医生提醒，其实这样的做法并不妥当。
常州二院神经内科主任
恽文伟：你老是这样的话，会形成一个恶性循环，就是习惯于这样熬夜，我们睡眠休息，本身就是一个人自我修复的过程，你把这个过程打乱的话，很多自我的机体修复就不能得到很好的进行这么一个过程。
恽文伟表示，还有很多市民存在一个认识误区，那就是认为睡眠时间越长就是睡眠质量越高，其实并非如此，衡量睡眠质量一个很重要的标准就是你第二天的精神状态是否上佳。
常州二院神经内科主任
恽文伟：重要的一个指标，就是白天的精神状态，有的人觉得似乎一夜没有睡好，但是第二天精力都很好的，各方面心态也很好，状态也很好，我也经常碰到这样的人，但是并不是真正的睡眠障碍，并不是真正的失眠，像这样的情况不要过于担心。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于每个人来说都很重要，世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题。所以当你无法安眠的时候也不必焦虑，下面一起来了解一下如何才能有个好睡眠。
世界睡眠日：规律作息
健康睡眠
根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%。越来越多的人加入“失眠大军”，如何睡个好觉成为一件奢侈的事情。
失眠患者
王惠芬：过了十点钟之后想睡了，睡下去就睡不着。睡不着就胡思乱想，想家务事，明天还有什么事没做，总是在脑子里面盘算。
据介绍，人类最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时。国际睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病，大体上分为三大类：睡不着、睡不好、睡不醒。“睡不着”即俗称的失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动，比如梦游症，可以导致自伤或伤及他人。“睡不醒”主要指白天犯困，甚至嗜睡。
常州三院神经内科主治医师
栾丹萍：主要还是通过药物治疗加心理治疗。服用一些助眠的药物帮助他短期之内，改善一个症状。上午和下午可以适当做一些运动，当然我们不太建议在睡前一个小时内，做剧烈运动。营造一个良好的睡眠环境，不能灯光太强，外面声音太嘈杂。睡前包括下午晚饭前，不太建议服用一些刺激中枢的食物，比如茶叶、咖啡、酒等等。
医生介绍，成人睡眠卫生要遵循10条戒律【字幕】1、固定就寝时间和唤醒时间。2。如有午休习惯，确保不超过45分钟。3、避免睡前4小时过量饮酒，不要吸烟。4、睡前6小时忌咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。7、使用舒适的床上用品。8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室，工作室或娱乐室。
看来要想睡个好觉，最重要的还是得养成规律的作息，不过对于现在的年轻人来说，睡眠最大的敌人，还是手机，在这里也提醒广大年轻朋友，睡前还是少玩手机才好。
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