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世界睡眠日:你睡得还好?

时间:2018-03-21 20:26:03  来源:武进生活连线  作者:阳湖网
世界睡眠日:你睡得还好?
今天除了咱们中国传统节气春分之外,还是世界睡眠日,今年的主题是“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活。”意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性。那么您的睡眠还好吗?会经常失眠多梦睡不着吗?今天让我们一起关注我们的睡眠问题。
今天上午,“规律作息,健康睡眠”世界睡眠日义诊活动在常州二院一楼门诊大厅举办,为了解决这睡眠问题,郑先生一大早就特地赶了过来。
郑先生:之前睡眠质量还蛮好的,最起码到闹钟响,还要调闹钟的,现在睡两三个小时就醒了,自然而然就醒了,就是睡不着,在床上翻来覆去睡不着,经常性的。
常州二院神经内科主任 恽文伟:睡眠的很多问题都是焦虑,压抑引起的,它只是一个症状,特别是人的心态,心情,情绪不是太好,这个都有关系的。
果然像医生所言,郑先生表示,自己做些小生意,平时压力不小,有时候睡觉时还会盘算白天生意上的事情,导致睡眠时间很短,第二天的精神状态随之变差。
郑先生:精神状态就是差,我现在还头昏的。
跟郑先生一样因为睡眠问题前来咨询的市民还不在少数,57岁的顾浩告诉记者,之前自己都睡得非常踏实。不知为何最近一年,出现了各种睡眠障碍。
顾浩:觉得好像没精神,乏力,睡眠比较浅,而且经常会做梦, 睡眠不大好,就是醒得比较早,
记者:几点醒?顾浩:一般三四点钟,有年把了,之前是闹钟响了都不想起来。
神经内科主任恽文伟表示,睡眠障碍问题除了原发性睡眠障碍之外,更多的是因为其他疾病所引发的一种症状,主要集中于焦虑,抑郁的病人。在近几年临床数据统计中,这样的病人有趋于年轻化的趋势。
常州二院神经内科主任 恽文伟:以前大多数还是中老年人比较多,而现在年纪轻的人也比较多,可能因为社会上的各种压力,还有晚上睡觉前一直捧着手机,弄到很晚,这样的情况下,也会打乱我们的作息规律,进而导致睡眠障碍。
市民:到床上估计要两三个小时才能睡着,能睡够,但是感觉睡不好,有点容易醒,多梦,第二天没什么精神。
市民:有的时候会打呼噜,我老婆也说我睡得不踏实,会翻身,有的时候起来还是会有点犯困。一直是11点半睡,有的时候会看看视频,会把一些工作上的文件处理处理。
当下,很多年轻人已经养成晚上熬夜的习惯,认为第二天起晚一点,或者抽空补个觉就回来了。医生提醒,其实这样的做法并不妥当。
常州二院神经内科主任 恽文伟:你老是这样的话,会形成一个恶性循环,就是习惯于这样熬夜,我们睡眠休息,本身就是一个人自我修复的过程,你把这个过程打乱的话,很多自我的机体修复就不能得到很好的进行这么一个过程。
恽文伟表示,还有很多市民存在一个认识误区,那就是认为睡眠时间越长就是睡眠质量越高,其实并非如此,衡量睡眠质量一个很重要的标准就是你第二天的精神状态是否上佳。
常州二院神经内科主任 恽文伟:重要的一个指标,就是白天的精神状态,有的人觉得似乎一夜没有睡好,但是第二天精力都很好的,各方面心态也很好,状态也很好,我也经常碰到这样的人,但是并不是真正的睡眠障碍,并不是真正的失眠,像这样的情况不要过于担心。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对于每个人来说都很重要,世界卫生组织调查显示,27%的人有睡眠问题。所以当你无法安眠的时候也不必焦虑,下面一起来了解一下如何才能有个好睡眠。
世界睡眠日:规律作息 健康睡眠
根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%。越来越多的人加入“失眠大军”,如何睡个好觉成为一件奢侈的事情。
失眠患者 王惠芬:过了十点钟之后想睡了,睡下去就睡不着。睡不着就胡思乱想,想家务事,明天还有什么事没做,总是在脑子里面盘算。
据介绍,人类最好的睡眠时机是22时,若放宽时间区间,则是21时至23时之间,最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时,最少不能少于6小时。国际睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病,大体上分为三大类:睡不着、睡不好、睡不醒。“睡不着”即俗称的失眠,包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动,比如梦游症,可以导致自伤或伤及他人。“睡不醒”主要指白天犯困,甚至嗜睡。
常州三院神经内科主治医师 栾丹萍:主要还是通过药物治疗加心理治疗。服用一些助眠的药物帮助他短期之内,改善一个症状。上午和下午可以适当做一些运动,当然我们不太建议在睡前一个小时内,做剧烈运动。营造一个良好的睡眠环境,不能灯光太强,外面声音太嘈杂。睡前包括下午晚饭前,不太建议服用一些刺激中枢的食物,比如茶叶、咖啡、酒等等。
医生介绍,成人睡眠卫生要遵循10条戒律【字幕】1、固定就寝时间和唤醒时间。2。如有午休习惯,确保不超过45分钟。3、避免睡前4小时过量饮酒,不要吸烟。4、睡前6小时忌咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力。5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。6、经常锻炼,但不要在睡前锻炼。7、使用舒适的床上用品。8、为睡眠找到舒适的温度,保持房间通风良好。9、排除所有干扰噪音,尽可能地消除光线。10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室,工作室或娱乐室。
看来要想睡个好觉,最重要的还是得养成规律的作息,不过对于现在的年轻人来说,睡眠最大的敌人,还是手机,在这里也提醒广大年轻朋友,睡前还是少玩手机才好。

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