高考进入一周倒计时 营养均衡切忌“大补” |
| 时间：2020-06-30 20:51:37 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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受疫情影响，今年高考延后一个月，将于7月7日到9日举行，眼下已进入最后一周倒计时，正值湿热的黄梅季节，如何让考生吃得健康营养成了家长们最关心的问题，不妨来听听专业营业师的建议。
考生家长：（准备一点）鱼啊、虾啊牛肉这样的
考生家长：我们买了一些全营养的蛋白粉，晚自习结束了准备一点甜汤。
随着高考的临近，家长们也进入“考前焦虑”期，不少家长更是采用“十全大补法”给孩子加油鼓劲。对此，营养师并不赞同。
常州二院营养师
景茜：高考对于人生是一个大事情，这段时间如果说再进补也不太适宜了，因为大家都知道，营养是抱不了佛脚的，所以说日常的三餐还是要维持一个基本像平时一样的差不多的状态。
最后一周倒计时，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，因此合理的摄入碳水、蛋白、膳食纤维，更有助于考生全力以赴完成高考的冲刺。
常州二院营养师
景茜：主食一定要吃，差不多2~3两必须要保证，因为大脑的工作必须要有主食的碳水化合物提供能量，蛋白质能够提高免疫力，但是大鱼大肉会比较油腻，对胃肠消化功能的负担和紊乱，以及食欲下降，所以说适量的吃，差不多在3两~5两。蔬菜保证，特别是新鲜的卫生的蔬菜，要在1斤左右，水果在300克左右。那么晚上要熬夜要加餐呢也是提倡的，像我们的汤面，芝麻糊，坚果都是比较好的，是不增加胃肠负担的良好的选择。
压力跟胃肠功能有着紧密的关系，因此营养师建议，缓解压力才能保证营养的摄取，保持充沛的精力。
常州二院营养师
景茜：适当的缓解压力，深呼吸，看看远方一来就要保证视力，缓解视力的疲劳，第二方面就可以缓解心情的压力。香蕉、小米还有全麦面包、巴旦木这些食物含有乳清蛋白，五羟色胺能够适当的缓解压力。保护视力的话可以吃一些西兰花，胡萝卜，早晨吃一些蓝莓，草莓来保护视力。
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