上考场紧张怎么办？ 心理医师开出“抗焦虑方” |
| 时间：2023-06-02 20:18:36 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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中高考，不仅是对学习的检验，也是对考生心态的一次考验。在即将开考之际，连线记者采访了专业心理咨询师，为考生们送上考场自信锦囊。
如何保持适度的心态迎考，是不少考生和家长关心的问题。从心理学角度来看，适度的焦虑可以让人保持警觉和大脑兴奋，有利于考生重视当前的复习与即将进行的考试。俗话说万事开头难，考试第一天，考生们的紧张情绪通常会达到顶峰，这个时候也是有一些小技巧可以帮助我们平静下来。
常州一院临床心理科副主任
王苏弘
孩子在考场里面，把自己的注意力放在自己的小肚子上，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子缩回去。一般来说发考卷，填答题卡、姓名那一栏，你在这时候做一些腹式呼吸，就可以让自己平静下来。或者说进考场前，你甚至可以做一些单腿的直立，做一些关注自己身体平衡的活动。
中高考期间，有些考生如果一门科目自我感觉不好，就会寝食难安，这样势必会影响下一门的考试，那这个时候又该怎么办呢？
常州一院临床心理科副主任
王苏弘
哪怕今天晚上没睡好，你只要躺在床上，双手双脚平摊着不是蜷缩着，身体也是得到休息的。闭着眼睛的时候，我们可以数自己吸气呼气，当呼气末的时候就默数一个数字，比如说从1数到5。实在是感觉在床上焦虑不安、翻来覆去，那还不如坐起来稍微活动一下，做一些想象的放松。你想象自己是一棵树，从春天到夏天到秋天到冬天的过程，也是一种放松。
考试不仅仅是智慧的比拼，更是心理的较量。学校老师和家长要避免给考生制造过于紧张的氛围，除了要疏导考生的过度焦虑情绪，更要控制好自己的情绪，才能帮助考生获得心理上的安全感。
常州一院临床心理科副主任
王苏弘
比如说我们做一些自己平时喜欢做的事，积累一些正面的情绪可以冲淡我们此时焦虑的情绪。找一些纸、录音笔或者是手机的录音功能，把自己的焦虑说出来，不要对着孩子说。家长跟孩子沟通的时候也要注意，尽量减少一些建议、尽量减少一些评判，家长更多的是跟孩子在一起做一些倾听重复的工作。
此外，广大家长要尽力提醒考生睡眠充足、适度运动、饮食合理，这些都有利于身体、大脑保持良好的状态。
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