游泳也要讲科学 谨防“游泳肩” |
| 时间：2023-08-26 20:35:40 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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游泳既能消暑降温又能锻炼身体，还能有效燃脂、提高心肺耐力，是很多人夏季首选的运动。然而，不管是游泳达人还是新手，都要当心游出“游泳肩”。
医生表示，患上“游泳肩”，主要是因为游泳时肩关节频繁的过头顶动作，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，从而诱发肩部疼痛。
常州二院关节运动医学科副主任
郑栋：因为需要做过肩运动，都会对肩关节产生一定的损伤，主要的症状是疼痛以及功能受限，严重一点的会出现夜间疼痛，在睡着以后会痛醒。主要还是与肩关节里的肌腱和软组织损伤有关系。
肩关节撞击综合征又称“游泳肩”，医生表示，喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人比喜欢蛙泳的人更容易患上该疾病。因为人在自由泳时，在“拉水阶段”多使用内旋肌群，而在“恢复阶段”则多使用外旋肌群。通常来说，外旋肌群比较薄弱，更容易出现损伤，而蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小，因此不容易损伤肩部肌肉。但无论采用哪种泳姿，游泳时都要注意。
常州二院关节运动医学科副主任
郑栋：游泳本身就是一个对肩关节要求比较高的运动，在运动之前要热身，对肩关节附近所有的肌肉进行拉伸，在游泳过程中发力的姿势要正确，运动量也要控制。对于非专业的人士来说还是以参与为主，在运动强度来说，不太建议过强，一般建议一周一到两次即可。
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