世界睡眠日：规律作息 别被失眠悄悄“盯”上 |
| 时间：2020-03-21 20:49:40 来源：武进新闻 作者：阳湖网 |
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今天是世界睡眠日，主题是“更好的睡眠，更好的生活，更好的星球”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。心理专家提醒，要建立科学健康的生活方式，按时作息，养成良好的睡眠习惯。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。受疫情影响，中国有45.4%的被调查者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠。尽管社会秩序正在逐步恢复，但在家上网课、学业压力大的学生、待业的工薪阶层、奋战一线的抗疫人员等人群中，仍有很多人被失眠或睡眠障碍困扰。
武进人民医院失眠门诊副主任医师
高婷叶：有的人前一秒在看电视、很困，躺好被子盖好，灯一关，又醒了，这属于入睡困难。非常多的人说一定要睡满八小时，但其实去观察，每个人的睡眠个体差异是很大的，一般我们建议不少于六小时。
高质量睡眠能让人精神充沛、免疫力增强、心情舒畅。疫情之下，很多人宅在家里，时间更自由，但睡得更晚、质量更差。改善睡眠可以通过多种方式，其中首选调整作息规律、增加运动、改善睡眠环境、睡前不玩手机等。
武进人民医院失眠门诊副主任医师
高婷叶：不管要不要上班，要不要早起，每天还是要培养固定生物钟，比如每天十一点睡，早上五六点起，要根据自己的睡眠需求量。茶、咖啡，包括奶茶，其实里面有大量的咖啡因，建议晚饭之后尽量不要碰。
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