“汉堡馒头减肥法”火了！科学减肥怎么吃？ |
| 时间：2026-04-21 20:41:11 来源：武进新闻 作者：阳湖网 |
|
近日，演员张维伊自曝吃汉堡馒头4天减重2.6斤，“汉堡馒头减肥法” 在网络走红，相关话题冲上热搜。
那么，这个被网友称为“快乐减脂天花板”的方法到底靠不靠谱？一起来看。
据了解，“汉堡馒头减肥法”的核心吃法为：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃两个汉堡。其中汉堡酱料减半、多加蔬菜。晚餐吃两个馒头。全天进食时间控制在8小时内，同时多喝温水。记者搜索发现，社交平台上已有不少网友打卡这一减肥法。
南医大三附院（常州二院）临床营养科主治医师
徐婧雯：其实从总的一天的能量上来看的话，对一个正常成年人来说是偏少的，所以它其实是有能量缺口的。另外它饮食要求在8小时之内吃完，这个也符合我们“16+8”的减肥方法，是有一定依据的，相对来说是比较容易坚持的减肥方法。
不过，医生也表示，这种减肥法的饮食结构较为单一，碳水化合物含量过高，长期容易导致营养失衡、代谢下降，而且馒头这类精制碳水还会造成血糖大幅波动。因此，该方法只适用于短期掉秤，并非可持续性的健康减脂。
南医大三附院（常州二院）临床营养科主治医师
徐婧雯：总能量要控制，选择合理的食物搭配。我们最常用的是2:1:1的饮食模式：2拳蔬菜、1拳主食、1掌优质蛋白质。不希望（体重）降得太快，1个礼拜1-2斤就够了。
|
|
|
