中高考临近 如何科学应对考前焦虑？ |
| 时间：2026-05-21 20:46:39 来源：武进新闻 作者：阳湖网 |
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距离2026年高考不到一个月，中考大幕也在不远处拉开。记者从武进三院获悉，近期前来咨询学习压力的考生及家长明显增多。如何科学应对考前焦虑？心理医生给出了一份心理调节指南。
随着考期临近，不少考生和家长会出现紧张、焦虑情绪。心理医生指出，考前焦虑是考生及家长普遍经历的情绪反应，要学会正视焦虑、接纳自己的情绪。
武进第三人民医院心理科负责人
田靖晗：会觉得紧张、手抖，复习的时候没办法很好地记住知识点，还有些孩子的紧张程度会更高，可能会出现腹泻、尿频尿急，甚至会有一些肠鸣音，这些都是很正常的情况。
考生要尽可能保持日常的学习、生活，合理安排作息，保证充足的睡眠与休息，做到张弛有度；可通过运动放松或倾诉等方式，宣泄情绪。面对孩子深陷“如果考不上、考不好”的思维漩涡，家长不要继续“加鞭”，要学会“松缰”。
武进第三人民医院心理科负责人
田靖晗：目标不是完全不焦虑，而是要把焦虑值往下降低。当你发现，越看书越紧张，首先要做的就是合上书本，可以去户外走一走，看看电视。家长要和平时一样，不要过于紧张，家长的紧张程度有可能会影响到孩子。
心理医生特别提醒，家长要学会识别孩子的情绪变化，一旦发现考前焦虑超出应对范围，影响正常的学习、生活时，要及时求助专业医生帮助。
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