很多人都有过这样的经历，有烦心事或是身体处于兴奋状态时,明明第二天要早起，晚上却一直睡不着。睡不着的时候是非常痛苦的，日本livedoor新闻网11月9日的报道就为大家介绍了对付失眠的呼吸法。
不可思议！让你立刻入睡的呼吸法
睡不着时，交感神经在起作用，人处于兴奋状态，也就是无法放松的状态。
让人由兴奋状态转入放松状态的呼吸法，是亚利桑那州大学医学院的Andrew教授发明的的冥想法，叫做“4-7-8呼吸法”。
虽说是冥想，其实只要简单地数着呼吸，就能放松下来，进入睡眠状态。
方法非常简单，如果数着呼吸时反而觉得难受，就不能起作用了，因此最好按照自己的节奏来数。
1.一边数到4，一边用鼻子吸气。
2.屏住呼吸，数到7。
3.一边数到8，一边用嘴吐气。
约一分钟内重复3次以上3个步骤，然后整体重复3次。思虑过多头脑过于清醒而睡不着的时候，不妨试试这个方法。
大家都想拥有健康，也想变漂亮、有精神。人为了恢复体力、保持精神，必须保证良好的睡眠，这是最重要的健康和美容法则。
但是，因为睡前玩电脑和手机或是吃太多等，心情焦虑交感神经兴奋时，就不能保证高质量睡眠。
所以，为了保证高质量睡眠，睡前一定要关掉让人兴奋的电脑和手机，通过“4-7-8呼吸法”让副交感神经发挥作用，保证良好的睡眠。 |
