学会吃喝睡 长途飞行so easy

时间:2015-12-04  来源:时尚旅游  作者:阳湖网

    时差、腹胀、头疼、缺氧……长途飞行后的各种不适症严重影响旅途快感。旅行专家献上妙计,让你长途飞行后立即容光焕发。

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    吃掉时差   EAT TO BEAT JET LAG

    合理的餐饮计划能调整你的身体适应性,专家提供4 日食谱,帮助你轻松解决跨时区旅行的时差困扰。

    早餐和午餐要多摄入蛋白质,晚餐要多吃一些碳水化合物。 3点到5点限制咖啡因饮品。

    控制饮食,就吃些沙拉、汤羹、水果和果汁吧。

    重回好胃口!早餐和午餐吃高蛋白质的食品,晚餐继续多吃些碳水化合物。千万不要忘记控制咖啡因。

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    如果你向西飞行,请在早间限制咖啡因;如果你向东飞行,请在下午6点到晚上11 点间限制咖啡因。

    不要喝任何酒精饮料,努力每小时喝200 毫升的水。

    高蛋白质的早餐是绝佳的选择。

    长途飞行?机上努力睡觉,到目的地早餐时醒来,在降落前保持清醒。

    好好睡觉    SLEEP WELL!!

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    多多休息

    穿着宽松舒适的衣服,随身携带轻便外套以便御寒。

    贮存睡眠

    在出行的前几天,根据你所要到达的时区,循序渐进地调整睡眠时间。

    聪明订票

    如果能够预订到落地时便是入睡时间的航班那就太棒了!

    小憩策略

    累到不行的时候只先打个45 分钟的小盹儿,通常情况下,这样你一回家就能安然入睡。

    心理游戏

    登机之后就把手表调整到目的地的时间。

    放松放松

    选一个电影的原声乐会帮助你轻松入眠。

    深色艺术

    光对人体生物钟有很强的调节作用,所以在你适应好时差之前,可以一直戴着太阳眼镜。

    机舱饮品

    不要饮用有刺激性效果的酒精饮料,不妨喝些甘菊茶吧。

    向西更好

    向东的飞行会给你最讨厌的时差,因为飞跃时区,你会丢失很多时间。

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