寒假转瞬即逝，又到了每天早起背着书包上学的时候！面对更难的学业，重新见面的老师与同学，有人兴奋不已，也有人表示：我得了“开学综合症”，能不能不去上学了？今天，我们就特地送上一份开学心理调适秘笈，助力新学期美好的开始。
一、调整好生物钟
“熬夜”是假期里永恒的主题，看电视玩游戏到深夜，第二天睡到自然醒，好不惬意。然而，白天不懂夜的黑，不规律的作息与开学后紧凑的学习生活节奏注定是天敌。于是，迟到、犯困、走神……接踵而来。从假期过渡到开学有一个适应的过程，提前调整生物钟尤为重要。
【同期声】武进人民医院心理科主治医师
钱蕾
把自己的生物钟调整到一个比较接近上学时候的生物钟，比如说早晨起床的时间，学习的时间，吃饭的时间，娱乐的时间，运动的时间都要把它安排好，慢慢地过渡到一个从假期模式到学习模式的这样一个状态
二、做好有效规划
目标是前进的方向，也是我们努力的动力。在开学的时候，同学们可以给自己建立一个有可行性的，具体化的目标，并且围绕目制定学习计划。
【同期声】武进人民医院心理科主治医师
钱蕾
在建立目标的时候，我们要努力学习一个叫细化目标的方法，先有一个最大的目标，然后把这个大目标先分到下面一个小目标，比如说我要考到一个理想学校，我需要有怎么样一个分数，那么先建立一个总分的分数，然后我们再把这个总分的这个目标再细化，可以细化到单科的分数，在建立单科分数以后你还可以给自己建了一个，我们每次月考的分数，是不是要有一个小进步，这样细化以后会对于我们去执行这个目标比较有好处
三、呵护不良情绪
假期生活无忧无虑，但开学之后就不同了，有的同学会出现焦虑不安、情绪低落，甚至失眠、头晕、食欲不振等躯体症状。面对类似情况，首先我们需要尝试接纳自己的不良情绪，允许它的存在，要告诉自己，所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。如果实在无法排解，也有其他办法的。
【同期声】武进人民医院心理科主治医师
钱蕾
首先可以和老师，家长，朋友倾诉一下自己这样的不良情绪，那么除了在自己努力改良生活作息这样的情况下面呢，我们也可以就是说对自己做一些心理暗示，比如说可以对着镜子对自己说，要开学了，要该收心了，我们建立一个新的目标，你可以做到的，加油，你很棒，那么这样我们慢慢地就把自己的身心状况调整过来，就可以一个比较饱满的崭新的姿态去迎接新的学期