要说北京冬奥会上，谁最像“别人家的孩子”，莫过于“青蛙公主”谷爱凌，今天她夺得了本届冬奥会的个人第二枚金牌，同时她还是斯坦福学霸。要问她为什么成功，除了天赋和自身努力外，还有一个所有人都能做的“秘诀”，那就是睡觉。专业医生指出，在成长阶段保证充足的睡眠时间，确实有一定的科学性。
武进人民医院医生
一定要多睡觉 加上你这个皮肤也提醒了 要多睡觉 睡眠不够 皮疹加重…本身青春期你也要多睡觉
长身体嘛
正在听医生“唠叨”的小周今年15岁，寒假期间生活不太规律，喜欢熬夜，一般都要十二点左右才睡觉，而开学后因为学习压力不小，每天晚上也要到11点左右才休息，小伙子坦言有点睡不够。
小周：每天睡六七个小时吧差不多
…（睡不够）就是很困 不想起床 、
武进人民医院心理科主治医师 钱蕾 小学生需要达到10个小时 初中生要达到9个小时
那么它是有科学依据的 因为在夜晚睡觉的时候 人的生长激素是在分泌的 特别对于儿童和青少年来说 他生长激素的分泌对他的生长发育 长高这些都是非常重要的
从事医学心理临床工作十余年的钱蕾，对失眠、焦虑症、抑郁症、疑病症及躯体形式障碍等各类心身疾病的诊断和治疗具备丰富的临床经验。她说，去年教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间提出了要求，同时还要求作业、校外培训、游戏等都得为学生睡眠让路。不仅是学生，其他人群对睡眠也不能忽视。
武进人民医院心理科主治医师
钱蕾
我们青年人的睡眠在7-8个小时这样就差不多了 儿童呢一般要9-10小时 老年人呢一般6-7个小时就足够了
…那么我们来评判你的睡眠好与不好 不能光从时间长来看 主要是看你第二天睡起来了以后有没有觉得自己精神饱满
钱蕾介绍，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。关于存储与巩固记忆这一点，因为大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存，因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识，这一清空过程主要在睡眠期完成，睡眠不足，自然会影响记忆的存储与巩固。那么，要如何有效规划自己的睡眠呢？
武进人民医院心理科主治医师
钱蕾
首先我们要给自己定下一个适合自己的生物钟 每天到点就应该要上床睡觉 那么在上床之前呢 一个小时以内就不要做一些让自己大脑亢奋的事情
…下午的一些有氧运动是助于睡眠的 但是七点以后如果再做一些剧烈的锻炼活动的话 其实反而是会加重你的失眠的 而且饮酒是不能够帮助睡眠的
您瞧，良好的睡眠质量多么重要，所以，羡慕谷爱凌，不如从好好睡觉开始吧。